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〖不管老小〗,拉筋都好!一学就会的5【个动作】,随时随地舒筋活络!

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分类:健康

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弯腰时腰酸

下蹲时不顺利

行走时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感

这些症状说明 你的筋已经开始缺乏弹性

西安中医脑病医院

康复治疗五科康复治疗<师韩金宽>

教您几个“舒筋”小妙招

让身体更健康

“筋”在哪里?

人体的筋都附着在骨上,主要功能为连属关节,络缀形体,主司关节运动。

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”,其中“筋”尤为重要。古语有云,“(筋长一寸),寿延十年”,筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康,日常适当做做“拉筋”运动,能让我们的身体更健康。

拉筋的作用都有哪些?

1、 舒展身体,减弱“ 筋缩[”

随着年龄增长,很多老年人的身高会下降,还会弯腰驼背,中医把这种现象称作“ 筋缩[”。通过适当的拉筋练习,抻筋锻炼, 筋缩[的变化就会减弱,变小。

2、 “防止肌肉”僵化

拉筋可锻炼身体的柔软性,“防止肌肉”僵化,提高我们身体柔软度和灵活度,《常拉筋》的人更不易摔倒骨折。

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3、 防病

研究证实,柔韧度较差的人,(患高血压)、高血脂、高血糖的风险会显著增加。拉筋不仅能锻炼身体,还间接预防了这些慢性病的发生。

4、 袪痛

中医认为,“【骨正筋柔】,气血自流”,拉筋能够使体内气血通畅,疏通 筋缩[处经络,疼痛自然消除。

5<个一学就会的拉>筋小动作

虽然“筋”本身包含着很多人体部位,但若说到“拉筋”,则主要指的是人体的筋膜。

“动作一”

抬头挺胸,双目平视,双肩自然下垂,不要耸肩,双手自然抬起上举,手掌向前。

「吸气时手」掌上举到极限,《呼气时手掌及》双臂缓慢向前放下,然后手掌收于腰间攥拳,每组做3~5次。

动作二

自然站立,双脚与肩同宽,手向后背,十指交叉,掌心向下,平静呼吸,双手向下最大限度地按压拉伸,每次保持1分钟。这个动作舒缓肩背,尤其适合久坐的朋友。

动作三[

找一条毛巾(或弹力带),‘甩在身’后拉住。上面的胳膊轻轻上拉,下面的胳膊缓缓下拉,保证拉伸感,保持 5 个深呼吸左右的时长,然后换边做。

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